中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。

美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

所以，睡午觉还可以帮助你增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。

当然，普通人不需要研究证据就会有感觉：午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度，尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉！心情也可能会舒畅很多。

2010年一项刊发在《Psychiatry & Clinical Neurosciences》（精神病学与临床神经科学）的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

午睡提高免疫力的说法，目前还很难用证据去证明，但免疫力处于低下时期的患者，比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫，而对于这类免疫力下降的人群，需要白天小睡来提高自己的免疫力。

2019年一项发表在《Heart》（心脏）杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风、心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

各项研究表示：

①午睡超过1小时，高血糖风险增幅达到4%；

②每天午睡超过1个小时的老人，患痴呆症的几率要比普通人高出2-3倍；

③午睡超过1小时，可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性增加34%。

睡眠是呈周期性变化的，成年人的睡眠周期大约在90分钟左右，入睡40分钟后容易进入做梦阶段，这个时候醒来会感到疲累。

因此，午睡时间不宜过久，最好不要超过一个小时，建议在半小时左右。

尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。

北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅曾在接受采访时表示，这样的睡眠姿势并不好，首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

常常还有这种现象，尤其是周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。

四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授曾表示，这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。从而导致第二天白天精神也不好。

有些人为了想多眯会儿，经常吃了中午饭就马上睡，这样是非常不科学、不健康的行为。

复旦大学大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞曾在采访中谈到，刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。