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运动,每年至少让390万人避免了死亡!

投稿 Yin2020/10/15 15:56:49 发布 来源:未知 作者: 61 阅读 0 评论 109 点赞

网络上曾有一个问题

坚持运动后,你的生活有哪些变化?

有一条回答深得人心:运动,给了我重生的机会

👇👇👇


运动

是zhui好的良药

1

能降低癌症发生率

美国国家癌症研究所发现,与运动*少的一成人相比,运动*多的一成人平均患癌几率降低7%。运动*多的人平均每天快走超过1小时,他们患食道癌的几率少42%,肝癌几率少27%,肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。

常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成,将烟民患肺癌的几率减少26%。


2

能远离心血管病

运动还可以让你远离健康的头号杀手“心血管疾病”。

2016年,《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示,在保护心血管方面,乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列**,其次是游泳,第三为有氧运动

研究发现,挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。

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3

能减肥、改善三高

运动能减肥也是不可置否的,而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合

有氧运动有益于减肥,当体重得到控制,就可以促进对于血压的控制,以及调节血脂和控制糖尿病,改善身体状况。

具体方法

先做无氧运动(如卷腹、仰卧举腿等)消耗掉体内多余的糖,后做有氧运动(如快走、骑车、游泳等)进一步消耗体内脂肪。

无氧运动每次15分钟到20分钟,有氧运动30分到40分钟,一周至少做4~5次,**坚持每天训练。

注意:在消耗热量的时候,是有一个顺序的,我们人体**个消耗的能量物质是糖类,其次是蛋白质,之后是脂肪,脂肪是调动*晚也是*难消耗掉的

而且消耗脂肪还有一个特殊的要求,通常来说是要在有氧的条件下才能消耗,也就是有氧运动30分钟以后才逐渐开始消耗脂肪,并且脂肪是缓慢消耗的。

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4

能改善睡眠

中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出,对于常常失眠的人来说,运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等,经过一段时间的体育运动,会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用,为恢复正常的睡眠建立良好循环,从而可以从根本上消除失眠。

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5

能改善心肺功能

众所周知的,运动还能改善你的心肺功能,尤其是有氧运动。

中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪2019年4月8日在其个人公众平台账号上发布文章称,有氧运动是提高心肺功能的**常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳等,建议至少每周3次,每次15~20分钟。


6

能延缓衰老

一项发表于《Aging Cell》杂志的研究显示,规律运动是对抗衰老**的选择。

在这项研究中,研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士(男性在6.5小时内可以骑行100公里,女性在5.5小时内可以骑行60公里),他们的年龄在55~79岁。

结果发现,比起那些不经常运动的人群,这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失,身体脂肪和胆固醇水平没有增加,而且免疫系统和年轻人一样强健

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7

能让你更聪明

研究发现,运动可以改变运动皮层,增强神经活动,改善学习记忆能力,持续锻炼可以取得更好的效果

暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力副教授、苏国辉院士课题组联手在《科学进展》上发文指出,运动会改善学习记忆能力。换句话说,也就是运动可能让你更聪明,记忆力更好。


8

能改善抑郁情绪

经常运动的人应该不难发现,每次运动完都会感觉神清气爽,心情很好。上海市精神卫生中心心理咨询科副主任医师朱益2019年在健康时报刊文指出,抑郁情绪可尝试通过运动来缓解。

运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为,运动后不再专注于自身的不良感觉,能够适当减弱抑郁的感觉;能使血流畅通,疲乏的感觉会随之减轻;有助于找回自信,发现自己的能力没有丧失,甚至发现自己其他的潜力;可改善思考能力,恢复对生活的控制能力。

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科学运动有一座“金字塔”

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(点击查看大图)

**类:基础体力活动

包括爬楼梯、做家务、购物、遛狗等。

建议活动持续时间要在30分钟以上,每天都可进行。

第二类:伸展运动

包括柔软体操、拉伸动作等。

建议每个动作持续30秒/次,6~10个动作为一组,每周可进行3~7天。

第三类:有氧+休闲运动

包括游泳、台球、羽毛球、网球等。

做这些活动每次要持续20分钟以上,每周进行3~5天。

第四类:力量锻炼

包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。

8~12次为一组,一次做1~3组,每周进行2~3天。

第五类:静态活动

包括坐在办公室、看电视、打游戏等,要尽量减少、缩短此类活动时间,**不要持续进行60分钟或以上。



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